El tabaco produce enfermedad y muerte, no solo en quienes lo consumen, sino también en quienes se ven involuntariamente expuestos al humo ambiental del tabaco.
Se asocia sobre todo a un importante incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y de cáncer (especialmente el pulmonar).
Una de cada cinco personas fumadoras muere prematuramente a causa del tabaco. Se calcula que en España alrededor de 60.000 personas mueren cada año como consecuencia de su consumo directo, y otras 4.000 personas mueren cada año como consecuencia del tabaquismo pasivo.
Dejar de fumar te liberará de una adicción, mejorará tu función cardíaca y respiratoria, mejorará tu aspecto físico al mejorar la hidratación de tu piel, desaparecerá el olor a tabaco de tu ropa, tu pelo, etc. Pero, sobre todo, mejorará tu salud y la de las personas de tu entorno
.
Dejar de fumar es la mejor decisión que puede tomar para mejorar tu salud presente y futura.
CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
Cuando inhalamos el humo procedente de la combustión de un cigarrillo, estamos introduciendo en nuestro organismo al menos 4.000 sustancias tóxicas identificadas, que unidas a otros contaminantes del aire que respiramos hacen de este una “bomba de efecto retrasado” para nuestro cuerpo.
Siempre es posible dejar de fumar. Seguro que encuentras cantidad de razones para dejarlo. El primer consejo es hacer una lista con las razones por las que dejar de fumar:
- Me cansaré menos
- Respiraré mejor
- Ahorraré dinero
- Tendré menos catarros
- Mejorara mi piel, etc.
Piensa en una fecha para dejar de fumar y decídelo. Procura elegir un período que no sea especialmente conflictivo para tu estado de ánimo.
Si ya has decidido el día, no te vuelvas atrás. Mantente firme en tu decisión, vale la pena.
Durante los primeros días sin fumar es mejor cambiar tus hábitos:
- Levántate más rápido, no tomes café en el desayuno, come fruta y haz ejercicio ligero
- Las comidas deben ser más ligeras y ricas en vitaminas
- Durante los primeros días no tome café, ni bebidas alcohólicas y bebe mucho agua
- Cepíllate los dientes después de las comidas y no hagas sobremesa
- Frecuenta lugares donde no se pueda fumar
Algunos consejos para superar las ganas de fumar:
- Durante los primeros días, en ciertos momentos, puedes sentir unas ganas terribles de fumar. Aguanta, solo duran uno o dos minutos.
- Beber un vaso de agua o zumo, y respirar profundamente reteniendo el aire en los pulmones durante unos segundos te ayudará a superar el deseo imperioso de encender el cigarrillo.
- Cambia de actividad durante unos minutos
- También puedes realizar ejercicios de relajación
- Elabora estrategias para salir de aquellas situaciones que sabes peligrosas, evitando las que sabes que son difíciles de pasar. En unos días podrás realizar tu vida habitual.
Las ganas intensas de fumar van espaciándose y desaparecerán en pocas semanas. Ánimo, es una gran decisión. Si no lo consigues en la primera, vuelve a insistir.
Si piensas que necesitas ayuda externa, acude a tu centro de salud y coméntalo.
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